Insomnia
不眠症
不眠症 とは
不眠症 とは、入眠障害などの不眠症状が1カ月以上続き、精神や身体の不調、生活の質の低下を認めた状態です。様々な原因がありますが、大事なことは、原因の検索・軽減や、睡眠環境・生活環境の改善で、安易に睡眠薬に頼らないようにする必要があります。
不眠症 の特徴
① 入眠障害：なかなか眠れない。それを苦痛に感じる。最も多い。
② 中途覚醒：夜中に何度も目が覚めて、その後眠れない。
③ 早朝覚醒：朝早く目が覚めて、その後眠れない。
④ 熟眠障害：睡眠時間は十分なのに眠った感じが得られない。
- 生活習慣病とも考えられ、高血圧、糖尿病、肥満症やうつ病の危険因子になる。
- 日本では約20%に睡眠障害があるといわれている (年齢とともに増加する)。
不眠症 において気を付けておいてほしいこと
- 規則正しい3度の食事、規則的な運動、毎日同じ起床時間を心がける。
- 入眠前は刺激物をさけ、自分なりのリラックス法を行い、寝室は暗くする。
- 睡眠時間にこだわらない。日中の眠気に困らなければ大丈夫。
- 昼寝は短く20-30分。夜の眠りが浅いときは遅寝、早起きを積極的に行ってみる。
- 激しいいびきや足のむずむずする感じがある場合は医療機関に相談を。
- 眠れない身体的要因、精神的要因、内服薬の要因などがありうる。医療機関に相談を。
- 睡眠薬は医師の指示で正しく使う範囲であれば安全。